- مجموعة من الإرشادات والنصائح لتجنب المخاطر الصحية المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة
مع دخول الموجة الحارة الطويلة والمرهقة يومها الثاني في الأردن، والتي من المتوقع أن يستمر تأثيرها حتى نهاية الأسبوع الحالي، يشدد خبراء الصحة والسلامة العامة على ضرورة اتباع مجموعة من الإرشادات والنصائح الحيوية لضمان سلامة المواطنين وتجنب المخاطر الصحية المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة، كالإجهاد الحراري، والجفاف، وضربات الشمس الخطيرة.
أهم الإجراءات الوقائية التي يجب على الجميع الالتزام بها خلال هذه الفترة
1. الترطيب هو خط الدفاع الأول
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم حجر الزاوية في الوقاية من أمراض الحرارة.
اشرب الماء بوفرة: لا تنتظر الشعور بالعطش لشرب الماء. يجب شرب كميات كافية على مدار اليوم، بمعدل كوب كل ساعة تقريباً حتى لو لم تكن تشعر بالحاجة.
تجنب المشروبات المدرة للبول: قلل من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل القهوة والشاي) والمشروبات السكرية، لأنها تساهم في فقدان الجسم للسوائل.
تناول الأطعمة الغنية بالماء: ركز على تناول الفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسب عالية من الماء مثل البطيخ، الخيار، البرتقال، والخس.
2. تجنب الشمس في ساعات الذروة
تكون أشعة الشمس في أقصى درجات قوتها وخطورتها في منتصف النهار.
البقاء في الظل: حاول قدر الإمكان البقاء في أماكن مغلقة ومكيفة أو باردة خلال ساعات الذروة، والتي تمتد عادةً من الساعة 11 صباحاً وحتى الساعة 4 عصراً.
تأجيل المهام غير الضرورية: إذا كان عليك الخروج، قم بجدولة مهامك وأعمالك في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء بعد انكسار حدة الحر.
استخدام وسائل الحماية: عند الخروج، احرص على ارتداء قبعة واسعة الحواف، ونظارات شمسية، واستخدام واقٍ شمسي بعامل حماية عالٍ.
3. الملابس واختيار الأقمشة المناسبة
نوع الملابس يلعب دوراً كبيراً في قدرة الجسم على تبريد نفسه.
اختر الملابس الفضفاضة والفاتحة: ارتداء الملابس الواسعة ذات الألوان الفاتحة (الأبيض، البيج) يساعد على عكس أشعة الشمس.
الأقمشة الطبيعية: تفضل الأقمشة القطنية والكتانية لأنها تسمح للبشرة بالتنفس بشكل أفضل من الأقمشة الصناعية.
4. رعاية الفئات الأكثر تأثراً
يجب إيلاء اهتمام خاص للأطفال، وكبار السن، والنساء الحوامل، والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة (مثل أمراض القلب، السكري، وأمراض الكلى)، فهم الأكثر عرضة لمخاطر الحرارة.
تفقد أحوالهم باستمرار: تأكد من أنهم يشربون كميات كافية من الماء ويقيمون في مكان بارد.
تحذير قاتل: لا تترك الأطفال أو كبار السن أو الحيوانات الأليفة داخل مركبة متوقفة تحت أي ظرف من الظروف، حتى لو لدقائق قليلة، فدرجة الحرارة داخلها ترتفع بشكل قاتل وبسرعة شديدة.
5. التعرف على علامات الخطر.. متى تطلب المساعدة؟
من الضروري معرفة الفرق بين الإجهاد الحراري وضربة الشمس لاتخاذ الإجراء الصحيح.
الإجهاد الحراري: أعراضه تشمل التعرق الشديد، الدوار، الغثيان، الصداع، شحوب الجلد، وضعف عام. الإجراء: انتقل فوراً إلى مكان بارد، خفف الملابس، واشرب الماء ببطء. إذا لم تتحسن الأعراض خلال ساعة، اطلب المساعدة الطبية.
ضربة الشمس: أعراضها تشمل ارتفاع شديد في حرارة الجسم (فوق 40 درجة مئوية)، جفاف الجلد واحمراره (قد يتوقف التعرق)، نبض سريع وقوي، ارتباك، وقد تصل إلى فقدان الوعي. الإجراء: هذه حالة طوارئ طبية قصوى. اتصل بالإسعاف (911) فوراً، وحاول تبريد المصاب بأي وسيلة ممكنة ريثما تصل المساعدة.
