- ينصح بتناول وجبة متوازنة قبل التمرين بمدة تتراوح بين ساعتين إلى أربع ساعات
يتساءل كثير من ممارسي الرياضة، هل من الأفضل تناول الطعام قبل التمرين أم بعده؟ الإجابة تعتمد على صحتك وأهدافك، ولكن هناك بعض الإرشادات العامة المتفق عليها بين الخبراء.
ينصح بتناول وجبة متوازنة قبل التمرين بمدة تتراوح بين ساعتين إلى أربع ساعات، تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين.
هذا يزود الجسم بالطاقة اللازمة للتمرين ويسمح بوقت كافٍ للهضم، مما يقلل من احتمالات حدوث اضطرابات معوية.
وتشمل الخيارات الجيدة لهذه الوجبة: السلمون، الدجاج، الأرز البني، أو البطاطا الحلوة.
إذا كنت تملك وقتاً أقل قبل التمرين، يمكنك تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات مثل موزة أو قطعة فاكهة قبل التمرين بـ 30 دقيقة.
يُفضل بعد التمرين تناول وجبة تحتوي على 20 إلى 40 غراماً من البروتين لتعزيز التعافي ونمو العضلات. التونة، صدور الدجاج، أو البيض تعد أمثلة جيدة على هذه الوجبات.
ومن أمثلة الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها قبل التمرين: زبدة الفول السوداني مع المربى، الشوفان مع الحليب، مزيج المكسرات، أو العصير الطازج مع الزبادي.
أما بعد التمرين، فمن المهم تناول وجبات تعيد تزويد الجسم بالطاقة والبروتين، مثل خبز القمح الكامل مع البيض، أو الزبادي اليوناني مع الفاكهة.
من الضروري أيضاً شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين للحفاظ على الترطيب، وإذا كنت تمارس الرياضة لفترات طويلة، يمكنك تناول مشروبات تحتوي على إلكتروليتات لتعويض المعادن التي يفقدها جسمك.
عند اختيار الطعام، تجنب الأطعمة الغنية بالدهون قبل التمرين لأنها تستغرق وقتاً أطول في الهضم وقد تسبب اضطرابات في المعدة.
وإذا كانت لديك أهداف خاصة، مثل إدارة نسبة السكر في الدم، فمن الأفضل استشارة خبير تغذية للحصول على نصائح مخصصة.
